uginanie ramion ze sztangielkami

takie cus :) w sumie fajnie "napompowało" klate ale tylko chwilowo z masy niewiele (z prorytetem na klatke i plecy) ;/ to jest ten plan który robiłem przed tym opisanym wyzej w poscie (z prorytetem na ramiona) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

A co myślisz o tym planie który ułożyłem??? Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 16, 14, 12, 12 2. Przenoszenia sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 16, 14, 12, 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 16, 14, 12, 12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 12, 10, 8, 8 5. Pompki w [...]

[...] ze sztangą w opadzie tułowia 7 po 6 2 dzień: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 7 po 6 wiosłowanie hantla w opadzie 7 po 6 unoszenie sztangi z opadu 7 po 6 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 7 po 6 uginanie ramoin ze sztangielkami na kolanie 7 po 6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 7 po 6 3 dzień: Barki; wycisknie sztangą [...]

anister - shrimp pisała że miała w wytycznych i poczytałam że dobrze działa na dolegliwości @ i zmęczenie i nikt nie odradzał więc piję :-) micha zaległa i dzisiejsza -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e32e9c538242bdae8d2761d170a5e8.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-09 [...]

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

juz poprawiony Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-4 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w górę 4-10-4 4. Rozpiętki na ławce poziomej/ukośnej(raz pozioma raz ukośna) 3x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10-6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8 3. Uginanie ramion ze [...]

Jednak wolałbym zmienić trening, nie czuje już progresu :/ Myślałem nad trenowaniem 4 razy w tygodniu i splitem 2xpartia/tydzień, mój pomysł wygląda tak, co poprawić ? A - Klatka, barki, triceps (wt,pt) - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki 2s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Military Press 3s - [...]

Lekko poprawione... Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s. 10 p. Triceps: 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.WYCISKANIE [...]

Ah wiec to sa niewielkie obciazenia :D pewnie za jakis czas bede sie z tych obiazen smiac ale teraz to sie niezle nadzwigalam %-)%-) Ponizej obciazenia treningowe w treningu dla poczatkujacych . Wszytskie cwiczenia robione w serii 3 x 10 powt 1. Rozpiętki na maszynie ( pod koniec cwiczenie zmodyfikowane na rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]

rozpiske mam na dwa tyg tzn zroznicowane zwiczenia i czasami i tak dokladam inne pon klata --wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 --Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8 -rozpietki trip -Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamaną) 4x10 -pompki -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 brzuch [...]

[...] opadzie tulowia przodem 12,12,12,12 OK -wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8,8 -unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12 -szrugsy sztanga 15,15,15,15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10,10 -modlitewnik 10,10,10 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek [...]

[...] 2s przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 6s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s (bez pasa jest to bezpieczne?) prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s (czyms to zastapic) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s (troche sie boje o kregoslup :/) uginanie [...]

[...] 12/10/8 progresja (progresje stosuj jak bedziesz robił unoszenia bo jak bedziesz robił martwy to kaptury wstępnie zmęczysz i wstarczy stały cięzar) Biceps + Pzedramiona -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8./6 - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/6 - [...]

Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE Wtorek triceps nogi [...]

08.05.14 Dzisiaj ćwiczyłem biceps i nogi: Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie. 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie. Nogi 1. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie. 2. Wykroki w przód z obciążeniem 4 serie. 3. [...]

Zaczynam 5 tygodniowy cykl na mase... Dzis cwiczylem: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 15kg-20p.; 25kg-15p.; 27,5kg-10p.; 30kg-7/7/6p. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg-12; 25kg-8 27,5kg-6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 30kg-15; [...]

Nowy cel - Masa (9 tygodni zmagan przede mna Trening: Poniedzialek Klatka/Biceps/Brzuch Sroda Grzbiet/Triceps Piatek Barki/Nogi/Brzuch Jutro podam dokladny program ale narazie szkielet Dieta: 3500 Kcal Bialko: 3g; Tuszcz 1g; Weglowodany 5g Suplementy: Bialko Animal Flex Omega 3 Witaminy Carbo po treningu Dzisiejszy Trening Klata 1. WYCISKANIE [...]

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 20kg*16; 25kg*12; 30kg*8; 35kg*5/5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*10; 76kg*5/5/6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 30kg*7/5/5/6 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM [...]

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 20kg*16; 25kg*13; 30kg*10; 35kg*6/5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*10; 76kg*7; 81kg*5/5 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 30kg*8/7/7/6 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 25kg*15; 30kg*12; 35kg*8/6/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*12; 76kg*8; 81kg*4/5 3. WYCISKANIE SZTANNI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 76kg*8; 81kg*5/5; 76kg*5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]